Itt van minden egészségi állapotodban bekövetkező hatás, ami akkor jelentkezik, ha két hónapig nem végzel semmilyen testmozgást.
Szinte minden fitnesz szerelmes életében eljön az a pont, amikor egy edzés után bedobja a törölközőt - mind figurálisan, mind szó szerint. Talán mert éppen egy sürgős munkával kapcsolatos határidő miatt aggódunk, nem tudunk kikapcsolni, vagy csak egyszerűen meguntuk.
Ez teljesen normális. Azonban itt van egy megállapítás, mely szerint miért is nem szabad kísértésbe esni, és abbahagyni az edzéseket. Számos előnye van a testmozgásnak, de ezek nem állandóak. Valójában az edzésből származó előnyök, ha abbahagyjuk két hét alatt eltűnnek, állítja Farah Hameed, Columbiai sportorvos.
Itt van néhány dolog, hogy pontosan mire is számíthatunk, ha abbahagyjuk az edzéseket:
10 napon belül: Az agyunk viselkedése is megváltozik.
Mindössze 14 nap elteltével már nehezebben fogunk a lépcsőn felmenni, vagy akár a kollégákkal lépést tartani a havi focimeccsen.
Mi az oka annak, hogy ennyire hamar kifulladunk?
A szüneteltetéssel a VO2 értéke (a test által maximálisan felvehető és szállítható oxigén mennyisége) lecsökken. Két hét múlva már 10%-al, mondja Dr. Hameed. Innentől kezdve ez még rosszabbodik: négy hét elteltével a VO2 max értéke kb. 15% -kal csökkenhet, és három hónap múlva kb. 20% -kal - " ezek konzervatív becslések" - jegyezte meg Dr. Hameed.
Még egy kis mozgás is segíthet:
Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy azok a férfi kajakosok, akik öthetes szünetet tartottak az edzésükben, átlagosan 11,3% -kal csökkentek a VO2 max értéküket, még azok is, akik csak hetente végeztek egy kis edzést, náluk 5,6% -os csökkenést véltek felfedezni.
Még akkor is, ha esetleg nem észlelünk változást a sebességünkön, vagy az erőnlétünkben, a vérnyomás és a vércukorszint jobban fog emelkedni, ami komoly problémákat okozhat a cukorbetegeknek és a magas vérnyomással küzdőknek. - jelentette ki Dr. Hameed.
Dél-afrikai kutatók szerint egy kéthetes edzési szünet is elég ahhoz, hogy ellensúlyozzunk egy két hetes nagy intenzitású intervallumképzés vérnyomásának előnyeit. Egy másik 2015-ös tanulmány a Journal of Applied Physiology, kimutatta, hogy azok az emberek, akik nyolc hónapos rezisztencia és aerob testmozgást végeztek, javították a vércukorszintjüket, azonban egy 14 napos inaktivitás után az előnyök majdnem felét elveszítették.
Négy héten belül: az erőnlétünk elkezd visszaesni.
Dr. Hameed becslése szerint néhány ember észreveheti azt is, hogy erőnléte egy kéthetes inaktivitás után lecsökken, míg mások csak négy hét elteltével kezdik el látni ezt a különbséget.
Vigaszt az nyújthat, hogy az erőnlétünk valószínüleg lassabb ütemben fog csökkeni, mint az állóképességünk, amit egy 2011-es Journal of Strength és Conditioning című tanulmány kimutatott, úgy hogy amikor egy csapat abbahagyta az edzést, még mindig ugyan annyi erejük volt 24 héttel később is.
Nyolc héten belül: lehet, hogy elkezdünk hízni:
Dr. Hameed becslése szerint az emberek fizikai változásokat észlelhetnek - akár a tükörbe nézve, vagy ha lemérik magukat - körülbelül hat hét elteltével. Még az élsportolók sem kivételek ez alól. Egy 2012-es tanulmány a Journal of Strength-ban és a Kondicionálási Kutatók azt találták, hogy azok a versenyzők, akik öthetes szünetet tartottak az edzésekben, 12% -os növekedést tapasztaltak a testzsír szintjükben, és megnőtt testtömegük és derékbőségük. (Emlékezzünk arra is, hogy ezek a sportolók nem voltak teljesen inaktívak - mivel végeztek kevés és mérsékelt testmozgást.) Egy 2016-os tanulmány pedig megállapította azt, hogy az elit Taekwondo sportolók, akik nyolchetes szünetet tartottak az edzésükben, megnövekedett a testzsír százalékuk és az izomtömegük pedig lecsökkent.
Azt mondhatjuk, hogy különbség van a testmozgás tartós abbahagyása és egy jó szándékú pihenés között. A lényeg az, hogy: "Valami kis mozgást kell végezni" mondja Dr. Hameed. Például "lehet csak a chicagói maratont tudjuk lefutni, de nem tudunk további 16 mérföldet futni, nem is beszélve 26-ról, semmi gond" - mondja Dr. Hameed. (Gondolkozzunk el: kerékpározás, elliptikus tréner, vagy akár csak egy könnyű gyaloglás.) Bármi lehet, csak ne hagyjuk abba, tartsunk ki, már csak azért is, hogy ne csak a testünknek, hanem az agyműködésünknek is kedvezzünk.
Forrás: http://www.health.com/fitness/stop-exercising-effects
