Ahogy a napok egyre rövidebbek lesznek és a hőmérséklet is lecsökken, kísértésbe eshetünk, hogy a sporteszközeinket felakasztjuk a "téli" helyükre, tehát úgy mond hibernáljuk őket.
Na ezt ne tegyük! Maradjunk fittek egész ősszel és télen is, győzzük le a szezonalitást és érezzük jól magunkat a bőrünkben még ha hidegebb is van. Ha nincs ötlete, hogyan aktivizálja magát ebben az időszakban, próbálja ki a népszerű Couch 5K futási tervet (Couch to 5K), vagy az Erő és Rugalmasság (Strength and Flex) elnevezésű gyakorlati tervet, amelyek ideálisak akár kezdők számára is.
Ha esetleg nem szereti a szabadban való edzéseket, akkor ezeket ajánlom:
• 10 perces otthoni edzésprogramok (10-minute home exercise routines)
• Otthoni gyakorló videók (Home exercise videos)
• Tornaterem-mentes edzés (Gym-free workouts)
Ha valami kevésbé energikusat keres, akkor ezek az erő, egyensúly, rugalmasság és ülő gyakorlatok ideálisak arra, hogy javítson az egészségén, jobb hangulatba kerüljön, és egyedül végezze gyakorlatokat.
Azon ne aggódjon, ha már egy ideje nem végzett testmozgást, ezek a gyakorlatok könnyen követhetőek és kivitelezhetőek, és a lakásban is könnyen csinálhatjuk őket.
Több energia
A rendszeres testmozgáson kersztül energikusabbá válunk, ami megkönnyíti a "pihe-puha ágyból való kikelést egy hideg, sötét reggelen".
A szervezetünk is önállóbbá válik. Van néhány kutatási eredmény, amely azt mutatja, hogy a mérsékelt testmozgás erősíti az immunrendszert, ezáltal csökkenti a köhögés és a megfázás kockázatát.
Ha a rövidebb téli napok befolyásolják a hangulatunkat, valamilyen aktívitással javíthatunk ezen az érzetünkön. Tudjon meg többet itt Get active for mental wellbeing.
Valószínű hogy többet is eszünk a hidegebb hónapokban. Ezek a gyakorlatok segítenek, abban, hogy a testúlyunkat könnyebben megőrizzük és megtartsuk jelenlegi formánkat. Itt talál tippeket az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásról (eating a healthy balanced diet), és a rendszeres testmozgásról (regular exercise), hogy az egészséges testtsúlyát meg tudja őrizni.
Bemelegítés
Ha új edzésprogramba kezdünk, ne essünk egyből túlzásokba. Apránként, lassan építsük ki az edzés mennyiségét. Ha egyszerre nem tudunk folyamatosan 30 percet edzeni, akkor 10 percenként tartsunk egy pici szünetet.
Mindig melegítsen be, akár 10 perccel az edzés előtt. Lehet ez egy séta gyors ütemben, vagy guggolás az izmok bemelegítése érdekében.
Győződjön meg róla, hogy eléggé fel van-e öltözve ahhoz, hogy a szabadban edzhessen. Inkább rétegesen öltözzön, hogy megtartsa a a megfelelő hőmérsékletet. Sok hő szabadul el a fejünknél is, úgyhogy ezt vegyük figyelembe és vegyünk fel sapkát is, ha szükséges.
Maradjon biztonságban
Ha sötétedés után végez testedzést, tegye láthatóvá magát, ill ruháját, vagyis viseljen fényes és fényvisszaverő ruhákat. Ideális esetben a testmozgást végezze egy barátjával, és mindig mondja el valakinek, hogy hová megy.
Kerülje a hangos zenehallgatást a szabadban való edzésnél, mert esetleg nem hallhatja, hogy mi zajlik körülötte, és ez által sebezhetővé válik.
Ha esik az eső, vagy jegesek az utak, akkor inkább várjunk még egy napot az edzéssel. Az időjárás változik egyik napról a másikra, viszont egy egy komolyabb sérülésből, megfázásból való felépülés heteket vehet igénybe.
Ha megfázott
A megfázás előfordulása gyakoribb télen, de nem feltétlenül kell ez miatt abbahagyni a testmozgást, ha jobbnak érzi az időjárást. Dr. Keith Hopcroft, az Essexben élő és Basildonban dolgozó orvos szerint csak hallgassunk a testünk érzéseire és döntsünk helyesen.
"Ha nincsenek súlyos tünetei és általánosságban jól érzi magát, akkor nyugodtan végezzen testmozgást. Ha viszont teljesen betegnek érzi magát, akkor nem szabad edzeni."
Azonban ami fontos, hogy ne eddzen, akkor ha lázas. Lázas, akkor ha a testének a hőmérséklete 38 C (100, 4F) vagy ennél magasabb, és néha a hideg rázza.
"Ha lázzal megy edzeni," - mondja Dr. Hopcroft -, akkor még többet ronthat jelenlegi állapotán, nagyon ritka esetekben a láz vírussá alakulhat át, ami a szívre komoly negatív hatással van, és ez veszélyes."
Ha asztmája van, különös figyelmet kell fordítania arra a télen, hogy a hideg levegő kellemetlen tüneteket okozhat. Edzés előtt használja az inhalálókészülékét, ezt tartsa is magánál az edzés során.
Élvezze azt, amit csinál
Válasszon ki egy tetszetős tevékenységet. Itt az ideje, hogy kipróbáljon valami újat, amit valamilyen benti helyiségben is tud végezni, pl. a tai chi, jóga, sziklamászás vagy úszás.(tai chi, yoga, rock climbing or swimming.)
Használja a címtárunkat, hogy megtalálja a közelében lévő fitnesz helyeket, vagy fitnessórákat. (find fitness activities and classes near you.)
De nem muszály azért abbahagyni a szabadtéri tevékenységeket sem.
Ha élvezi a futást, ne hagyja, hogy a hideg időjárás visszatartsa ettől. Tippek a szabadban történő téli futáshoz itt találhatóak (running outdoors in winter.)
A hétvégén tehet akár egy hosszú sétát (walk), vagy kerékpározhat (bike ride). Csak melegítsen be, és legyen óvatos, ha esett az eső, vagy jeges az út.
Forrás: http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Winterexercise.aspx
