Weekend exercise alone 'has significant health benefits'

Az egy hétre ajánlott fizikai gyakorlatokat összegyűjtve is elvégezhetjük egy van két hétvégén, ami már önmagában elegendő egészségügyi előnyökkel járhat - állítja egy tanulmány.

Egy 150 perces mérsékelt aktivitás egy héten is elég ahhoz, hogy csökkentse a korai halálesetek kockázatát. Ezt a megállapítást Angliában és Skóciában több mint 64 000 felnőtt emberen végzett felmérésen keresztül hozták meg.

Egészségügyi szakértők szerint a célirányos testmozgás kulcsfontosságú a jó egészség megőrzése érdekében. A Loughborough Egyetem és a Sydney Egyetem kutatói 18 éven felüli személyeket vizsgáltak meg, hogy a mozgással töltött idő milyen egészségre gyakorolt hatásokat fejt ki náluk.

Úgy találták, hogy nem számít, hogy milyen gyakorlatokat végeznek az adott héten, hogy mennyi ideig, az egészségügyi előnyök mindaddig hasonló értékeket mutattak, amíg valaki végezte a gyakorlatokat.

Harc a betegégekkel:

Ez egy jó hír azoknak az embereknek, akiknek túl sok munkájuk van és igazán elfoglaltak, ők "hétvégi harcosokká" váltak, úgy hogy minden ajánlott testmozgást elvégeznek egy hét alatt.

Ha összehasonlíjuk azokat az embereket akik egyáltalán nem végeznek testmozgást szemben azokkal akik valamilyen fizikai aktivitást végeznek  - akár rendszeresen, akár ritkábban - kimutatták, hogy alacsonyabb a rákos megbetegedések és a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) megjelenésének kockázata, így a szívroham és stroke előfordulása is.

A "hétvégi harcosok", akik a hétvégén egy vagy két nap edzettek, náluk 41% -kal csökkent a CVD-től való halálozás kockázata, és 18%-al csökkent a rák kialakulásának kockázata, szemben az inaktívakkal.

Azok, akik már hetente három, vagy több napot is rendszeresen edzettek, náluk előbbi 41% -kal és az utóbbi 21% -kal csökkentetette az említett kockázatok előfordulását. Még a "nem eléggé aktív" személyeknél is jelentős mértékben - 37% -kal és 14% -kal csökkentette az előfordulás kockázatát - jelent meg a JAMA Belgyógyászati cikkében.

Mennyi testmozgást kell végeznem?

A 19-64 éves kor közötti embereknek az alábbit kell megpróbálniuk:
• legalább 150 perc mérsékelt aerob edzés, például kerékpározás vagy gyors sétálás, minden héten, és
• erőkifejtések (például súlyemelés) hetente kétszer vagy többször, amellyel a fontosabb izmainkat meg tudjuk mozgatni,

Vagy
• 75 perces erőteljes aerob edzés, például futás, vagy tenisz játék minden héten, és
• valamilyen erőkifejtés hetente kétszer vagy többször, amellyel a fontosabb izmainkat meg tudjuk mozgatni,

Vagy
• mérsékelt és erőteljes aerob ezdés minden héten, például kettő 30 perces futás és 30 perc gyors sétálás, és
• valamilyen erőkifejtés a hetente kétszer vagy többször, amellyel a fontosabb izmainkat meg tudjuk mozgatni.

Forrás: NHS Choices and Public Health England
Te mit gondolsz? Csatlakozzon a BBC Lifestyle & Health fb. oldalához itt,  Facebook page.

Dr. Gary O'Donovan, a Loughborough Egyetem tanulmányi szerzője és szakértője, aki a fizikai aktivitás és egészségügy területének azt mondta, hogy a kulcs az, ha olyan mogzásokat csináljunk amelyek céltudatosak, miközben az egészségünk javítására törekszünk.
-Nem fogsz tudni megállni, ha egyszer elkezded - mondta.

Hozzátette, hogy az aktív életmód iránti elkötelezettségek mellé általában más egészséges életmódbeli lehetőségek is társulnak, ami kedvezően befolyásolta a testtömeg-indexünket (BMI).

De azt is megemlítette Dr. O'Donovan, hogy senki sem tudja a legjobb javaslatot arra, hogy a heti ajánlott testmozgást ténylegesen elvégezzük.

"Minden kicsi lépés számít"

A tanulmány nem mutat közvetlen kapcsolatot a fizikai aktivitás és az egyének egészségének csökkenése között.
Számos kutatás kimutatta, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás csökkentheti a betegségek - például a rák, a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség - kockázatát, valamint általa csökkenthetjük testsúlyunkat, a vérnyomásunkat és csökkenti a depresszió formáit is.

Justin Varney, a National Health England (PHE) felnőtt egészségügyi és jóléti vezetője elmondta: "A maximális egészségügyi előnyöket hetente 150 perc közepes aktivitással érhetjük el. Mindazonáltal minden kis fizikai aktivitás, akár 10 perc is, egészségügyi előnyöket nyújt számunkra."

A PHE Hogy vagy? kvíz kitöltésével megláthatja, hogy az Ön mennyi pontot ér el a jelenlegi egészségi állapotát illetően, és további információkhoz juthat a témakörben.

Source: http://www.bbc.com/news/health-38560616