Lehet bennünk talán bizonytalanság azzal kapcsolatban, hogy a testmozgás biztos jó-e nekünk - de valószínűleg azt is hallotta már mindenki, hogy a testmozgás nagyban hozzájárul a szívünk egészségének megőrzéséhez. Ha követjük a legtöbb ember példáját és nincs kellő motivációnk, hogy megszabaduljunk a rossz szokásainktól, hogy többet mozogjunk, nem jutunk előrébb. A TIME egyik riportjában azt olvashatjuk: "Gyakorlott gyógymódok" címmel, hogy az amerikaiak mindössze 20% -a végzi el az ajánlott 150 perc erősségű kardiovaszkuláris fizikai aktivitást hetente, a bébi boomerek több mint fele arról számol be, hogy nem csinálnak semmit, és 80.2 millió, 6 évesnél idősebb amerikai szinte teljesen inaktív. Ez rossz hír, de a bizonyítékok azt mutatják, hogy rengeteg kényszerítő erő is van, ami azt várja el, hogy bármilyen élethelyzetben mozogjanak, akkor is ha betegek, vagy terhesek, ami elveheti a kedvet a mozgástól. Valójában a tudósok is rájöttek arra, hogy a testmozgás is lehet egy orvostudomány. "Nincs olyan tabletta, ami segít abban, hogy hogyan kellene megfelelően kivitelezni a gyakorlatokat." - mondja Claude Bouchard, a Louisianai Humán Genomikai laboratóriumának igazgatója. - És ha lenne is, akkor az nagyon drága lenne.
Tovább olvashatja az egész történetet, ha többet szeretne megtudni a témáról, de lássunk néhány csodálatos dolgot is, ami a testünkkel történik, ha rendszeresen mozgunk.
1. Az aktivitás hozzájárul a megfelelő agyműködéshez.
Kevésbé leszünk depressziósak, jobban működik a memóriánk, gyorsabban tudunk tanulni. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a mozgásban gazdag életmód nagyban hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásának csökkentéséhez, ami az amerikai embereknek egyik nagy félelme.
A tudósok nem tudják még pontosan, miért változik meg az agy szerkezete és működése, éppen ezért ez még egy aktív kutatási területnek számít. Eddig csak annyit találtak, hogy a testmozgás javítja a vér áramlását az agyban, hozzájárul az erek kialakulásához, valamint az új agysejtekéhez is, köszönhetően a BDNF fehérjének (agyi eredetű neurotróf faktor). A BDNF új neuronok növekedését indukálja, és segít megóvni, illetve megvédeni az agysejteket a degenerációtól. A közelmúlt kutatásai szerint ez ami segíthet az embereknek.
2. Boldogabbá válhatunk.
Számtalan tanulmány már rámutatott arra tényre, hogy bármilyen típusú testmozgás, a gyaloglástól elkezdve a kerékpározásig az emberek jobban érzik magukat, és ezzel együtt enyhítik a depresszió tüneteit is. A testmozgás az agy-szerotonin, a noradrenalin, az endorfin, a dopamin - ami a tompa fájdalom, és a stressz enyhítésére ható vegyi anyagok felszabadulását idézi elő. "Évekig szinte kizárólag a testmozgás fizikai előnyeire koncentráltunk, és valóban figyelmen kívül hagytuk az aktív pszichológiai és érzelmi előnyöket" - mondja Cedric Bryant, az amerikai Gyakorlati Tanács tudományos vezetője.
3. Hozzájárulhat az öregedési folyamatok csökkentéséhez.
Egy gyakorlat azt bizonyította, hogy akár az élettartamunkat is meghosszabbíthatja a testmozgás. A tanulmány azt mutatta meg, hogy a mérsékelt intenzitású gyakorlatok végzése lelassíthatja a sejtek öregedését. Ahogy az emberek egyre idősebbé vállnak, a sejtjeik lelassulnak, a telomerének - a kromoszómák végén lévő védősapkák - rövidebbek lesznek. Megvizsgálták, hogyan befolyásolja a testmozgás a telomereket, a kutatók vettek izombiopsziát és vérmintát 10 egészséges embertől egy 45 perces kerékpározás előtt és utána. Úgy találták, hogy a testmozgás fokozta a molekulákat, amelyek védik a telomereket, végső soron pedig lelassítják, hogy az idő múlásával rövidüljenek. Tehát ez a gyakorlat azt mutatja, hogy lelassítja az öregedést a sejtek szintjén.
4. Javítja a bőr minőségét.
Az aerob típusú testmozgás felgyorsítja a véráramlást a bőrben, biztosítja az oxigén és a tápanyagok megfelelő áramlását, amelyek javítják a bőr egészségi állapotát, és ezáltal a sebeink is gyorsabban regenerálódnak. "Ezért van, ha valamilyen sérülésünk van, akkor a lehető leggyorsabban valamit mozgást kell végeznünk - de úgy, hogy az izmaink ne sérüjenek, ez biztosítsa megfelelő véráramlást, ami kedvezően hat a bőrönkre" - mondja ezt Anthony Hackney, Az Észak-Karolinai Egyetem gyakorlott fiziológusa, Chapel Hillben. A hosszabb idejű tréning végzése még több véredényt és apró kapillárisokat hoz létre. A bőrünk egy hőként kibocsájtó "eszközként" viselkedik, (Lásd: "Miért lesz piros az arcod, mikor gyakorlatokat végzel?"). Ha testmozgást végzel, az izmok nagy mennyiségű hőforrást termelnek, amit a testünk lead a környezetnek, ezáltal a testhőmérsékletünk csökken. Hackney szerint, az izom hője áthalad a vérsejteken, ami ezután átjut a bőrbe, és végül a légkörbe.
5. Csodálatos dolgok történhetnek pár perc alatt.
Egy újonnan felmerülő kutatás szerint, nem kell ahhoz sokat mozognunk, hogy a mozgás előnyeit élvezhessük. "Érdekelne a kérdés, hogy mennyire kevés testmozgás is elég számunkra?" - kérdezi Martin Gibala, a Ontario McMaster Egyetem gyakorlatori fiziológusa. Azt akarta tesztelni, hogy mennyire hatékony egy 10 perces edzés, egy tipikus 50 perces kemény ezdéshez képest. Az általa kidolgozott mikro-edzés három kimerítő, 20 másodperces intervallumból áll, amibe minden erőnket beleadjuk, és könnyen elsajátítható gyakorlatokat tartalmaz. Egy három hónapos vizsgálat során kiderült, hogy a ezek a rövid edzések jobbak lehetnek a megszokott mozgásformáknál. Megdöbbentő, de ezek az edzések hasonló javulást eredményeztek a szívfunkció és a vércukorszint szabályozásában, annak ellenére, hogy egy edzés ötször intenzívebb volt a másiknál. "Ha hajlandó és képes vagy keményen edzeni, akkor meglepően kevés gyakorlattal is remek eredményeket érhetsz el" - mondja Gibala. (Az 1 perces edzésről bővebben itt olvashatsz.: (1-minute workout read this.)
6. Segít felépülni egy nagyobb betegségből.
Még a rendkívül erőteljes gyakorlat végzése is - mint például a Gibala intervallum-edzés - ennek tanulmányozása során kiderült, hogy valóban alkalmas arra, hogy megelőzzünk különböző krónikus betegségeket, mint a 2-es típusú cukorbetegség, vagy a szívelégtelenség. Ez egy új elgondolás, hiszen évtizedek óta bizonyos betegségekben szenvedő emberek számára nem tanácsolták az erőteljes testedzést. Most már a tudósok azt állítják, hogy sokkal több ember képes és tud is gyakorlatokat végezni, mint eddig hittük. Több mint 300 klinikai vizsgálat közelmúltbeli elemzéséből kiderült, hogy a stroke-al megküzdött emberek esetében a testmozgás hatékonyabbnak bizonyult, mint a rehabilitáció. Dr. Robert Sallis, aki a Kaliforniai Kaiser Permanente Fontana Orvosi Központban dolgozik háziorvosként, az 1990-es évek elejétől a páciensei számára különböző gyakorlatokat írt fel, annak reményében, hogy ezáltal kevesebb gyógyszert kell majd szedniük." Igazán csodálatosan működött, különösen a legbetegebb pácienseimnél" - mondja. Ha rá tudom venni őket arra, hogy rendszeresen végezzenek valamilyen testmozgást, akár csak egy kis sétát is - akiknek szívritmus zavara van - drámai javulást láttam a krónikus betegségeknél, nem is beszélve az egyéb tényezőkről mint a depresszió, a szorongás leküzdése, vagy a jobb hangulat és több energia elérése."
7. A zsírsejtek zsugorodnak.
A szervezet szénhidrátokat és zsírokat használ fel energiaforrásként. A következetes aerob testmozgás következtében jobban beindul a zsírégetés, amihez sok oxigénre van szükség ahhoz, hogy energiává alalkuljon át. "A testmozgás egyik előnye, hogy a szív- és érrendszerünk erősebbé és jobbá válik az oxigén szállításában, így képes több tápanyagot metabolizálni energiaforrásként" - mondja Hackney. Ennek eredményeképpen a zsírsejtjek - amelyek a krónikus alacsony fokú gyulladásért felelősek - zsugorodnak, ezzel együtt a gyulladás is.
Forrás: http://time.com/4474874/exercise-fitness-workouts/?xid=time_socialflow_twitter
