Physical Activity for People at Work

Név:
Munkahelyi gyakorlatok

Ha irodában dolgoztok egész nap és az asztalnál ültök, próbálkozzatok ezekkel az egyszerű tippekkel, hogy többet mozogjatok az irodában:
• Soha ne az asztalánál ebédeljen, sétáljon át egy másik helyre ebédszünet közben. Próbáljon meg egy 10 perces sétát tenni egy parkhoz, vagy valamilyen bevásárlóközpontban enni.
• Tegye messzebb az asztalától a nyomtatót és a faxot
• A telefont tegye messzebb magától, hogy kicsit felállhasson, mozoghasson, amikor felveszi azt
• Ahelyett, hogy telefonon vagy e-mailben kommunikálna, keljen fel és beszéljen valakivel szemtől szembe.
• Alkalmanként húzza el a széket az asztaltól és nyújtsa meg a hátsó izmait - egyszerűen nyújtsa meg a lábát, és érintse meg a lábujjait
• Ha szabadon van a karja, akkor használja a karját, hogy néha felemelje a teste mellöl. Ez a mozgás a karizmokat felfrissíti.
• Légy tudatában a jó testtartásnak: üljön egyenesen a széken, a vállait húzza hátra és húzza be a hasát
• Időnként tornáztassa a nyakát a stresszoldás érdekében
• Mozgassa meg a vállát és a fejét, nyakát időnként a feszültség feloldásához
• Minden alkalommal, amikor visszajön a székéhez, próbálja meg tartani a hasizmait a lehető leghosszabb ideig.
• Ösztönözze magát a lépcső használatára, amikor csak lehetséges
• Próbáljon az irodától távolabb parkolni és minden reggel legalább 10 percet sétálni a munkába. Gondolj erre úgy, mint egy jó alkalomra, hogy fokozhatja az aktivitási szintjét, a kényelem helyett.


Foglalkozás: Dolgozó

Hely: Város

Kor: Felnőtt